بە پێی ڕاپۆرتی
جام کوردی، ڤیتامینەکانی گروپی B هەشت
جۆری جیاواز لەخۆ دەگرێت کە هەریەکەیان ئەرکی جیاوازیان هەیە، بەڵام هەموویان بە
ئاسانی لە جەستەدا دەردەچن. لەبەر ئەم هۆیە، جەستە ناتوانێت بۆ بەکارهێنانیان لە
داهاتوودا هەڵیبگرێت و لە کاتی دیکەدا پێویستە جارێکی تر ئەم ڤیتامینانە بخۆنەوە.
باشترین
کات بۆ وەرگرتنی ڤیتامین B پاش لە خەو
هەڵسانە. هەروەها بەڵگە هەیە کە خواردنی ڤیتامین B لە ئێوارە یان
نزیک شەو کاریگەری لەسەر خەو هەیە. بۆ ڕێگریکردن لە کاریگەری نەرێنی لەسەر خەو، هەوڵ
بدە بەیانیان ڤیتامین B بخۆیت و
باشترە لەگەڵ خواردندا بخۆیت بۆ ئەوەی هەڵمژینی زۆرتر بێت. خواردنی ڤیتامین B لە بەیانیان
پێشنیار دەکرێت بەهۆی ڕۆڵی گرنگیان لە تێکشکاندنی خۆراکە گرنگەکان و بەرهەمهێنانی
وزە.
باشترین سەرچاوە
سروشتییەکانی ڤیتامین B چین؟
ماسی، گۆشت، مریشک، نان، دانەوێڵە، بەرهەمە شیرەمەنییەکانی وەک شیر و ماست و پەنیر، هێلکە، نان، چەرەسات، سەوزە، عەلی بابا، جگەر و پاقلەمەنی./.